能夠改變思維與行為，美國最廣為使用、蔚為話題的當紅心理療法減少煩惱、不安、憤怒的簡單練習先改變認知，再修正行為幫助你改善抑鬱症、恐慌症、焦慮症，以及那些根深柢固的壞習慣在治療憂鬱症上也很有成效！和另一半獨處時對方卻不停滑手機，讓你焦躁不已？這個時候你會：1.對對方咆哮，表達自己的不滿？2.直接奪過對方手機？3.質問對方為何一直在滑手機？這麼做是否能帶給你什麼好處？還是陷入更糟的惡性循環？比起被憤怒沖昏頭，你還有更好的作法－→詢問對方要不要和你一起做某件事並加入自己覺得被忽視、很寂寞的感受就好只要這麼做就能讓另一半把注意力放回自己身上，同時維持兩人的好關係在忙碌的早晨，年幼的孩子卻還忙中添亂，打翻牛奶讓你暴怒不已這個時候你會：1.直接搶過孩子手中的牛奶幫他倒？2.大聲喝叱孩子？3.馬上將環境清理乾淨？這麼做雖然可能暫時解決問題，但卻不是根本的解決之道，日後同樣的情況將會不斷重複上演要防範再發生這種事，你可以—→設定階段性任務，陪孩子一起完成。等孩子能一一克服那些小難關，就放手試著讓孩子一個人嘗試、自力達成目標。有時，你所與之奮戰的並不是外境的現實而是埋在你心中的信念如果你有以下症狀，請務必一讀本書★總是陷入負面思考，容易東想西想煩惱不停★對自己沒自信，總是在意他人的眼光、評價★明知道壞習慣不改不行，但就是改不掉★容易被不安、恐懼、憤怒等負面情緒牽著鼻子走★無法專注當下，容易分心★一被人指責就畏首畏尾★一感受到壓力就暴飲暴食★別人不回信就想東想西想太多★一不如己意就發脾氣你是否總是被負面情緒、想法所困？在看事情的角度上，每個人都有各自不同的習慣傾向。這種傾向若是正面的，或是中性的還沒什麼大問題，若是過於消極的，那就是一種「認知扭曲」。這種認知扭曲或是會讓我們容易瞎操心、或是杞人憂天。認知扭曲在身心脆弱的時候就很容易浮現，例如一旦陷入疲倦或者因其他（例如受到震驚時）事情而陷入消極思考時，就容易想東想西。當煎熬、難受等等情緒反覆出現在我們的日常生活中，就容易陷入「什麼都不想做」「百無聊賴」的狀態。但是藉由發現「自身的思考習慣」，就不會陷入過度沮喪、擔心，以及焦慮中而認知行為療法就是修正、避免認知扭曲的治療方式。認知深受根深柢固的信念所影響，信念一旦形成就難以改變，別以為那只是一時的心情起伏，這些壞習慣與壞心情很可能正一步步把你逼上絕路。
來源: iRead