一次只鍛鍊一塊肌肉，才是真正零代償、零風險的肌力訓練 惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定，大讚：「這真的是一本很好的書！」 健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班，所有想運動強身的人行前必讀。 定期向復健科報到，電療、熱敷樣樣來，疼痛卻無法根治的人，因為此書改變人生。 強力推薦 國立臺大醫院復健部主治醫師 陳冠誠 《練健康》運動安全督導／物理治療師 鄭宇劭 《悟理智聊懶人包》作者／物理治療師 Vicky 超越復健診所副院長 凃俐雯 物理治療師 Amber王文妤 脊姿維運動物理治療所／捷仕維運動物理治療團隊院長 蔡維鴻 台北市新衡物理治療所負責人／物理治療師 蒲相霖 肌力夠強，你就不會痛！ 每塊肌肉都有自己的工作，做任何活動，如果有任何一塊肌肉強度不足，它就會拉傷、疼痛；其他肌肉為了幫忙，也會拉傷。因此，不論想解決疼痛或避免疼痛，唯一的辦法就是「獨立鍛鍊不夠力的肌肉」。 要怎樣才能只練一塊肌肉 走路、瑜伽、跑步、上健身房，這些運動都會同時用到多塊肌肉，不只無法針對性地增強肌力，還可能因為代償問題而愈做愈受傷。 「亞斯診療法」是簡單易行的針對性肌力運動，將現代人日常與運動最常用到的肌肉，一塊一塊分別進行漸進式鍛鍊，幫你為各種肌力需求做好準備。 風行全球，改變成千上萬人的亞斯診療法 是亞斯物理治療博士執業二十多年，深入鑽研疼痛開發而成。 涵蓋8組伸展運動，拉開過度收縮的問題肌肉，疼痛立即緩解； 20組肌力訓練動作，針對肌力不足的肌肉加強訓練，徹底根除疼痛。 六歲到一○二歲、急性疼痛或疼痛數十年無解的患者， 親身見證，一致激動推崇。 關於肌力復健，你一定要知道的事： l 走路不是最佳的復健運動，爬山也未必傷你膝蓋。 l 肌肉不只用力過度容易拉傷，肌肉過度延伸或縮短時也可能拉傷。 l 核心肌群很重要，但肌肉彼此間的平衡更重要，一塊肌肉很強壯，但與它相對的拮抗肌力量不足時，將導致姿勢不良、無法正常使力、容易受傷。 l 光靠休息或拉筋不能解決疼痛的問題，必須把肌力練起來，否則還是會重複受傷。 l 要最有效率地鍛鍊單一肌肉，最好以坐姿進行，才不會把力量浪費在維持身體的穩定。 l 鍛鍊不是做愈多次愈好，如果沒有施以阻力，重複再多次也沒有效果。 生活中的大小疼痛，只要正確鍛鍊，都能獲得解決！ l 下背痛剋星：髖後伸 下背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的，這樣做能強化臀大肌！ l 上背痛、肩頸痛剋星：三頭肌拉伸 身體前側的肌肉太強壯，害得身體後側的肌肉過度伸展，無法使力。鍛鍊後側的三頭肌，跟疼痛、駝背說掰掰！ 本書特色： l 從你的生活習慣和疼痛特性，自我診斷真正需要鍛鍊的肌肉 l 教你一次只鍛鍊一塊肌肉，達到真正零代償、零風險 l 提供最新、最核心的肌力復健知識 l 涵蓋20個肌力訓練運動、8個伸展動作，全面強化日常肌力 l 動作簡單易學，在家也能操作 適合讀者： l 有姿勢不良、辦公久坐或久站、長途開車、運動傷害、術後修復、老年人肌力流失等問題的人 l 復健科、骨科、家醫科等各科專科醫師 l 物理治療師
來源: Google Book