守好心理界限，找回關係的自我決定權 重建心理界限練習×自我安慰方法×鍛鍊心理界限 我們都能活出快樂自信的自己 ★人際關係困難，不在於不夠努力， 而是心理界限出問題。 不懂得拒絕別人，習慣性為他人著想，換來的只是心累？ →保有善良之心不對嗎？其實那只是不成熟的善良；不是善良，而是自我太脆弱。 「我以為我做好，我們的關係就會變好……」 →你知道你被情感枷鎖綑綁住嗎？哪種人會被控制？ 人與人相處，就好像在玩兩人三腳的遊戲，儘管有人很認真，但如果不能配合同伴的腳步，就很容易絆倒跌傷。或者，我們自己很認真玩遊戲，對方卻一點都不在意，可能會讓我們氣得想解開繩子自己跑，或甚至想換一個搭檔算了。只是，把對方換掉，難道就讓彼此好配合，解決問題嗎？ ★身體疼痛的時候我們都懂得照顧身體， 人際關係出了問題， 為什麼不懂得照顧自己？ 建立心理界限並非只有安慰自己， 它是重新建造人際關係的變化心理學。 ◎不健康的心理界限分為四種類型，找出你傾向哪幾類，對應自我訓練的方法 順應型：不願與人產生衝突，不懂如何拒絕或表達自我，甚至不知道自己的想法、情感、身體訊號及興趣。 照顧型：你開心我才開心 ，但無私奉獻的關愛，只會促使對方依賴自己，變成讓雙方都很辛苦的病態關係。 防禦型：總是要劃清界線和保持距離，不信任是他們的核心問題， 在人際關係中，「危機感」總是優先於「親密感」的出現。 支配型：高度自我中心、看似自信滿滿，但對於一點點批評和挫折感到恥辱， 習慣利用支配與剝削形成人際關係。 ◎重建心理界限的關係練習 1.理解自我關係史。 2.練習治療依戀損傷。 3.以自我表現訓練的P.A.C.E四階段法，建立屬於自己的心理界限。 4.練習說「不」，從生活小事開始找回自我決定權。 5.有我在的地方，就有人際關係──創造「自我的世界」。 名人推薦 李崇建 親子作家 番紅花 親職／飲食作家 作者簡介 文耀翰 精神科醫生兼作家。認為人類不是一出生就成人，而是透過一生，慢慢成人，因此，著重於人的變化與發展可能性。2004年開始，超越當代的心理學課題「痛苦的治療」，研究「心靈的修養」、「生命的成長」，脫離精神科臨床的觀點，成為成長心理學家，並進行文章寫作、心理諮詢和相關企劃。近幾年，主要著手兩大計畫。第一是找尋自我關係平衡的「心理邊界學」，另一則是身體引起心理變化的「身體心理學」。著有書籍：《再見，懶惰》、 《一千個問題, 唯一解答》 《獨自生活的力量》、《旅行的人類》等。 精神經營學院www.mentalacademy.org 諮詢與企劃相關問題mt@mentaltraining.co.kr Facebook /yohan.mun.9 譯者簡介 陳彥樺 中國文化大學韓國語文學系碩士班畢業。喜歡研究韓國娛樂、飲食文化、社會人文等各種領域，以及透過翻譯介紹給大眾認識。電子信箱：rsd0324@yahoo.com.tw
來源: Google Book